Alimentos saludables

Los productos lácteos que contienen proteínas y grasas, los helados y las avellanas tienen, asimismo, un bajo índice glucémico, aunque sobre todo las personas que desean mantenerse esbeltas deben tener en cuenta su alto contenido en grasas. Por otra parte,segun el metodo gabriel la fructosa posee un bajo índice glucémico (por ello constituye el sucedáneo del azúcar en la dieta de los diabéticos como el entrenamiento turbulento), aunque en su calidad de concentrado de azúcar con bajo aporte vitamínico y mineral debería consumirse solamente en dosis limitadas. Además, un consumo desmesurado de fructosa aislada puede provocar problemas gastrointestinales, entre otros la diarrea. La fruta fresca constituye en general el mejor consejo.

Por cierto, incluso el azúcar refinado -científicamente denominado sacarosa y compuesto de glucosa y fructosa en una proporción de 1:1- posee, debido a su contenido en fructosa, un índice glucémico más bajo que la glucosa. Los tres tipos de azúcares, esto es glucosa, fructosa y sacarosa, al igual que la miel, deben tomarse con mucha calma, casi como si se tratara de Hielas- dadas sus carencias en nunientes adicionales (sustancias quimicas), vitaminas y minerales) Principalmente los alimentos Muí índices glucémicos medios o Hns i onstituyen una sólida dieta para cubrir las necesidades fisicas y psíquicas. Es la mejor manera de prevenir oscilaciones del nivel de azúcar en la sangre; usted kr mantendrá en buena forma limante más tiempo. Aparte de eso estos hidratos de carbono lili lan de manera prolongada y previenen la obsesión por la comida y el sobrepeso.

mentarse bien y ntenerse esbeltos

Verdura, legumbres, productos iinegrales y fruta constituyen la base de un plan de alimentación pata mantenerse esbeltos. Si ademas usted es ahorrador con las grasas, habrá hecho todo lo posible desde el punto de vista ali­mentario por su programa de adelgazamiento. Si tiene debilidad por los dulces, debe tener especial cuidado con la fatal combinación de azúcar y grasas. Muchos dulces deberían llamarse grasas, ya que su proporción en calorías correspondientes a las grasas supera  con cosas como el entrenamiento turbulento http://www.portalesmedicos.com/blogs/incineradordegrasa a la de calorías aportadas por los hidratos de carbono. El azúcar y la grasa, consumidos simultáneamente, conducen al metabolismo al callejón sin salida del «almacenamiento de grasas» y se oponen a la eliminación de las mismas. Es mejor consumir alimentos dulces o bien ricos en hidratos de carbono junto con proteínas como nos recuerda John Gabriel. Así las células adiposas se alimentan menos y se envía energía y elementos proteínicos a las células musculares.

Cargados de energía, pero sin sobrepeso

Las siguientes combinaciones de hidratos de carbono y proteínas tienen efectos favorecedores sobre la regulación del nivel de azúcar en la sangre y la capacidad de rendimiento. Se trata de pequeños bocados ligeros pero energéticos, para el colegio, el trabajo, el deporte y el tiempo libre:

1 Fruta fresca con requesón o yogur Palitos de zanahoria y de apio para mojar en crema de queso fresco a las finas hierbas I Melón con jamón de Parma I Muesli con copos de avena integrales, fruta y leche desnatada

Una Rebanada de pan integral con requesón y miel o mermelada 1 Rebanada de pan de avena con queso fresco y rodajas de manzana, pera o plátano í Ensalada de tomate con mozzarella y albahaca muy recomendqado por el entrenamiento turbulento

1. Ensalada de pasta con verduras y carne de ave, sazonada con una salsa baja en grasas, por ejemplo de yogur

i Ensalada grande de maíz y atún (conservado en agua) I Ensalada de fruta con germen de trigo o pipas de calabaza I Helado de yogur con frutas del bosque

Queso de bajo contenido graso con uva, manzana o pera